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胡维勤教你轻松摆脱“噩梦”常做噩梦  

2015-05-22 13:09:10|  分类: 养生 |  标签: |举报 |字号 订阅

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胡维勤教你轻松摆脱“噩梦”

梦魇

  没有人愿意在熟睡时被弄醒,尤其是被一个攻击者、床上的蛇,或被火海吞噬而吓醒。不好的梦境(确切的说是梦魇),不仅仅会令人厌烦,而且一旦相同的恐怖情境再度出现,不光会扰乱一场难得的8小时睡眠,甚至还会影响到白天的日常生活。胡维勤教你轻松摆脱“噩梦”常做噩梦

  在梦境中,错过一场重要的考试,或裸体出现在工作场合与会让人惊醒的恐怖梦魇相比,根本不值一提!它们发生在深夜的快速眼动期(REM),并且由于我们是在梦境中突然醒来,经常能清楚地回忆出梦中害怕、焦虑和恐惧的氛围。胡维勤教你轻松摆脱“噩梦”常做噩梦

  每个人每晚都会做梦,“绝对无梦”的夜晚相对来说是十分稀少的。那些情绪激越、令人激动的梦或许能在记忆中保持几天、几周或几个月,甚至永世不忘,但这类梦至多只占了10%左右,而其余的梦大多在做梦者醒来之前就在脑海中消失得无影无踪了。不过已有足够的证据显示:梦的内容其实与心理问题并不搭界,这就是说,常常做噩梦并不一定反映心理上有什么问题。胡维勤教你轻松摆脱“噩梦”常做噩梦

  对于某些人来说,特定的药物、酒精、毒品、睡眠不足、发高烧或焦虑有时会导致噩梦。但普遍来说,噩梦也可能是由生活上的情感问题、主导生活的改变(比如搬家)、痛苦的经历以及运动或学习上的压力引起的,即使梦中发生的事情看起来似乎跟现实生活没有关系。以下就是可能会引起梦魇的6大原因:

  1、焦虑和压力

  焦虑和压力通常都是生活中外部创伤所致,有时会成为梦魇和噩梦的诱因。根据国际睡梦研究协会(IASD)的一项研究,称:重大手术或疾病、痛失爱人的悲伤、遭遇或者目击到袭击、事故…等,都会导致噩梦和梦魇。创伤后压力症候群(PTSD)通常是梦魇复发的普遍原因。

  然而,并非所有梦魇的始作俑者都是外部创伤,日常压力也会导致人们整晚噩梦不断,比如:工作或者经济忧虑;生活的变迁,比如:搬家或离婚。胡维勤教你轻松摆脱“噩梦”常做噩梦

  2、辛辣食品

  食品和进食时间也会影响我们晚间的休息。

  《国际心理生理学杂志》的一项小型报告对一组健康男性进行了测试,让他们在某些夜晚睡觉前吃些辛辣的食物,并与他们在没有吃辛辣食物的情况下做了睡眠质量的对比。

  结果显示:进食辛辣食物的夜晚,他们醒着的时间更长,睡眠质量较差。原因是:辛辣食物会提高身体的温度,进而扰乱睡眠。这个原因也能解释为什么有的人说在临睡前吃得太多会做噩梦。

  尽管很少有研究关注到这一点,但临睡前进食,会增强新陈代谢和大脑活动,进而激发噩梦或梦魇的产生。胡维勤教你轻松摆脱“噩梦”常做噩梦

  3、脂肪含量高的食品

  虽然还没有一个定论,但一些研究揭示:日间摄入的高脂肪食品越多,睡眠质量受到的影响就越大。

  《心理学报告》在2007年的研究发现,多食用有机食品(即100%天然食材)的人与多吃垃圾食品的人,梦境有着天壤之别!文章的作者推断某些食物对梦境可能具有负面影响。胡维勤教你轻松摆脱“噩梦”常做噩梦

  4、酒精

  尽管酒精跟镇静剂一样在短时间内,会帮助你入睡,但一旦镇定作用失效后,它就会让你过早醒来。

  饮酒过量,还会导致梦魇和睡眠不佳,对于那些处于戒酒中的人,梦魇也会时常光顾。胡维勤教你轻松摆脱“噩梦”常做噩梦

  5、药品

  某些药物,包括:抗抑郁药、巴比妥类和麻醉剂,都具有“让梦魇自动找上门”的副作用。

  根据2008年《精神药理学》杂志,对一直用于麻醉和保健的药物克他命(ketamine)进行的研究显示:与安慰剂相比,使用克他命(ketamine)会导致梦中更多的不愉快,使噩梦发生的机率加倍。

  同理,任何一位曾前往过疟疾多发的乡野,并服用过甲氟喹(mefloquine)的人,在此后都会做一些与之有关的梦魇。通常,药力失效之后,梦魇也会随之消散。胡维勤教你轻松摆脱“噩梦”常做噩梦

  6、疾病

  疾病,包括发烧在内(比如:流感),经常能引起梦魇。其他的睡眠失常,包括:呼吸暂停和猝睡症(患者在白天出现不可克制的、发作性短暂睡眠),都会导致噩梦和梦魇的发生。

  梦魇和噩梦通常被认为是对日常经历的一种正常反映,但“国际睡梦研究协会”仍然建议:如果它们不断加剧,并逐渐恶化,那你还是需要寻求医生的帮助。 不过,首先你需要努力地去摆脱以上这6种因素。这是呼唤甜美梦境,驱走夜晚恶魔的最好方法!胡维勤教你轻松摆脱“噩梦”常做噩梦

  此外,可以试着创建一个规律的作息时间表,其中要留有充足的时间让你晚上好好睡觉,避免下午或是傍晚瞌睡不断。减少咖啡因、酒精的摄入量,少抽烟(特别是晚上)也是有用的。以下是让你拥有好睡眠、摆脱梦魇得6个小方法:

  一、尽量不要补觉:

  如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡,可以听听自己喜欢的音乐,等有了睡意再关掉音乐。记住:不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床,即使在周末也不能试图补补觉,因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。胡维勤教你轻松摆脱“噩梦”常做噩梦

  二、睡前不喝咖啡不抽烟:

  咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因,因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋,因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。胡维勤教你轻松摆脱“噩梦”常做噩梦

  三、睡前不饮酒:

  一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒,以为这样可以帮助睡眠,其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经,也破坏了你的睡眠,过几个小时后,由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。胡维勤教你轻松摆脱“噩梦”常做噩梦

  四、养成睡前停止思考的习惯:

  睡觉之前,听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐,或者学会倾听大自然的声音,如:雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难,不过只要坚持下去就能学会。胡维勤教你轻松摆脱“噩梦”常做噩梦

  五、晚间散步:

  长期患失眠症的人也可以在晚间散散步,地点最好选择居家附近,距离不要太长。散步可以放松肌肉,使身体发热,通常当体温降下来时,人也就会感到困乏想睡觉。胡维勤教你轻松摆脱“噩梦”常做噩梦

  六、睡前洗个热水澡:

  人在入睡时体温低,而白天体温是最高的,根据这个理论,人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠,因为洗澡能将体温升高,等到了你的睡觉时间,你的体温也就降了下来。胡维勤教你轻松摆脱“噩梦”常做噩梦

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