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中医教你睡眠养生之道  

2014-06-17 09:46:40|  分类: 中医养生 |  标签: |举报 |字号 订阅

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       中医教你睡眠养生之道
                                    中医教你睡眠养生之道 - a845097049 - 北京名仕
 
       睡眠是平衡人体阴阳的重要手段,也是最好储备充电,更是恢复疲劳、走出亚健康的第一养生良方。中医的睡眠机制是:“阴气盛则寐,阳气盛则寤”。也就是说阴气旺盛时候利于睡眠,阳气旺盛则不利于入睡。所以晚上最好23点前上床,确保在子时进入最佳睡眠状态,下面介绍四种可以有效提高睡眠质量的方法。
  • 提倡睡子午觉。子时和午时是人体精气“合阴”及“合阳”的时候,有利养阴及养阳。晚上最好11点以前入睡,因为这个时候休息最能养阴,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用。午觉只需在中午11点到下午1点之间休息30分钟即可,因为这时是“合阳”时间,阳气盛,休息好能提高下午的工作效率。
  • 睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等,使身体逐渐入静,静则生阴,阴盛则寐,最好能躺在床上做几分钟静气功,做到精神内守。
  • 睡前可吃点养心阴的东西.比如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水等,。因为入睡着后,心脏仍在工作,在五脏中,心脏最辛苦,所以适当的补益心阴将有助于健康。
  • 失眠的人别忘了睡前用温水泡泡脚,可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济,对阴阳结合有促进作用,阴阳合抱,睡眠当然达到最佳境界。
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