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胡维勤教授

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如何慢跑帮你全面瘦下来?胡维勤健康饮食  

2011-12-10 18:32:54|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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如何慢跑帮你全面瘦下来?胡维勤健康饮食

如果想瘦一点,但是大量的运动跑步又不是自己能坚持下来的,那么你可以采取慢跑的方式,而慢跑的跑步方法能够帮助你全面瘦下来。而这样的慢跑也是有方法有步骤的。具体的慢跑方法可参见下述内容。胡维勤健康饮食

  1. 在运动前,应该舒展身体,做充分的准备活动。

  2. 开始练慢跑的时候,运动量要循序渐进,可以采取慢跑加步行交替的方式进行,距离不宜太长。等练了一段日子后,身体逐步适应了慢跑,可减少步行,直到全部慢跑。胡维勤健康饮食

  3. 在习惯了慢跑之后,找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。

  4. 跑步前脚掌先着地,过渡到全脚掌着地。

  5. 跑步时应保持有节奏的呼吸,开始时鼻子吸气,口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。

  6. 为扩大肺活量,应用腹部呼吸法。(吸气时,腹部隆起,呼气时,腹部凹下)。胡维勤健康饮食

  7. 运动后,应舒展身体,做充分的放松活动。

  8. 运动后,要用热水搽身,不要用冷水。

  9. 运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候。胡维勤健康饮食

  运动量:每天20-40分钟。

  俗话说欲速则不达,开始跑步的时候,运动量也要循序渐进,首先可以采取慢跑加步行交替的方式进行,距离当然不要太长。等练了一段日子后,身体逐步适应了慢跑,可减少步行,直到全部慢跑。胡维勤健康饮食

(胡维勤主要擅长保健、消除亚健康、冠心病、糖尿病以及老年人保健等等。)

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